Telefon: 08453 7046
Intervallfasten: Löffel und Gabel sind auf Holzteller platziert wie die Zeiger einer Uhr. Dazwischen liegen Lebensmittel wie Gemüse und Ei.
iStockphoto/nambitomo
Symbolbild

Durch die veränderten Lebensgewohnheiten in Zeiten von Corona bringen viele von uns ein paar Pfunde zusätzlich auf die Waage. Intervallfasten 16:8 rückt dem Speck zu Leibe.

Gesund abnehmen und das Gewicht dann auch halten – Arzt und Komiker Dr. Eckart von Hirschhausen hat das mit Intervallfasten 16:8 geschafft. Er hat die Methode zwar nicht erfunden, aber bekannt gemacht. Deshalb wird sie oft nach ihm benannt oder auch intermittierendes Fasten genannt. Intermittieren heißt so viel wie „unterbrechen“. Denn beim Intervallfasten werden die Phasen des Nicht-Essens durch Zeiten, in denen normal gegessen werden darf, unterbrochen.

Verschiedene Methoden

Je nach Länge der Phasen unterscheidet man verschiedene Formen des Intervallfastens. Die bekanntesten sind die 16:8-Methode und die 5:2-Methode.

Dabei liegen zwischen der letzten Mahlzeit am Vortag und der ersten Mahlzeit des neuen Tages 16 Stunden und in den verbleibenden 8 Stunden wird normal gegessen. Dabei soll zwischen den beiden Mahlzeiten mindestens 4 Stunden Pause sein. Das klappt, indem man auf das Frühstück oder das Abendessen verzichtet. Auch Dr. Hirschhausen hat nach diesem Prinzip abgenommen.
An fünf Tagen pro Woche wird nach Lust und Laune gegessen, aber nicht mehr als gewohnt. An zwei Tagen wird gefastet, das heißt, es gibt keine oder nur sehr wenig Nahrung – höchstens 500 bis 700 Kilokalorien. Die Fastentage sollten dabei nicht direkt aufeinander folgen. Das funktioniert am besten mit viel Gemüse und ein wenig Eiweiß.
Abwechselnd wird an einem Tag nichts oder nur sehr wenig gegessen –  höchstens 500 bis 700 Kilokalorien, am nächsten Tag ganz normal.

Warum Intervallfasten funktioniert

Zum einen ist die Essenszeit begrenzt, sodass schon deshalb meist weniger gegessen wird als sonst. Zum anderen stellt der Körper in der Essenspause seinen Stoffwechsel auf Fettverbrennung um und es geht an die Reserven.

Auch gut für die Haut

Ein positiver Nebeneffekt: In der Fastenphase setzt ein Zellreinigungsprozess ein, die sogenannte Autophagie. Nicht benötigte oder beschädigte Zellbausteine werden abgebaut und anderweitig verwertet. Hat der Körper dafür durch die längere Fastenperiode mehr Zeit, soll sich das positiv auf Gesundheit und Lebensdauer auswirken. Das Hautbild wird verbessert, der Körper scheidet weniger Entzündungsbotenstoffe aus und es beugt langfristig Typ-2-Diabetes vor. Intervallfasten ist zeitlich nicht begrenzt und kann auch jahrelang als Lebensform funktionieren.

Intervallfasten ohne Jo-Jo-Effekt

Was inzwischen erwiesen ist, ist die Wirksamkeit im Hinblick aufs Abnehmen: Intervallfasten kann bei der Gewichtsreduktion helfen – nicht schlechter, aber auch nicht besser als eine herkömmliche Reduktionsdiät. Allerdings wird hierbei der gefürchtete Jo-Jo-Effekt vermieden, da der Stoffwechsel nicht gedrosselt wird. Die Effekte auf Körpergewicht, Bauchfett und Fettablagerungen in der Leber sind bei beiden Methoden gleich. Das haben Wissenschaftler des Deutschen Krebsforschungszentrums in Heidelberg herausgefunden.

Die eigene Fastenphase finden

Wann die beste Zeit fürs Fasten ist, sollte jeder selbst herausfinden. Die Fastenphase sollte zum eigenen Rhythmus und dem täglichen Energiebedarf passen. Wer es liebt zu frühstücken, verzichtet also eher auf das Abendessen. Nachteulen macht es dagegen meist wenig aus, erst mittags die erste Mahlzeit zu sich zu nehmen. Allerdings weisen Studien darauf hin, dass der Verzicht aufs Frühstück das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen kann. Also besser spät frühstücken und früh zu Abend essen.

Erst mal ans Fasten gewöhnen

16 Stunden ohne etwas zu essen – das fällt manchen anfangs schwer. Dann kann es helfen, mit 12 oder 14 Stunden Fasten anzufangen und die Spanne langsam auszudehnen. Wichtig ist, während der Fastenphase wirklich auf jegliche Kalorien zu verzichten – auf Snacks, auch auf Säfte, andere zuckerhaltige Getränke und Alkohol. Wasser, ungesüßte Tees und schwarzer Kaffee sind dagegen erlaubt.

Bewusst genießen

In der Essensphase ist alles im gewohnten Rahmen erlaubt. Natürlich sollten die eingesparten Kalorien nicht durch Riesenportionen wieder reingeholt werden. Sinnvoll ist eine abwechslungsreiche Ernährung mit reichlich frischem Gemüse, Obst und Vollkornprodukten. Gute Eiweißquellen sind Milchprodukte, Nüsse, Samen, Eier, Fisch, Fleisch und Hülsenfrüchte.

Vorher zum Arzt?

Wer eine Therapie, zum Beispiel gegen beginnenden Diabetes oder hohen Blutdruck, mit Intervallfasten unterstützen möchten, sollte vorher mit dem Arzt sprechen. Nicht geeignet ist Intervallfasten für Menschen mit chronischen Krankheiten, hohem Lebensalter, für Schwangere, Stillende, Kinder, bei Untergewicht und für Menschen mit Essstörungen.

Abnehmen mit Formula

Auch Formula-Diäten helfen, überflüssige Pfunde abzubauen. Dabei werden einzelne oder alle Mahlzeiten durch Suppen, Shakes oder Cremes ersetzt, die mit einem Nährstoffpulver und Wasser oder fettarmer Milch angerührt werden. Alle wichtigen Nährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe sind darin enthalten.

Michael Feistner,

Ihr Apotheker

Aktions-Angebote

48% gespart

IBU-LYSIN-ratiopharm

400 mg Filmtabletten 1)

Schmerzstillende Wirkung. Gut verträglich. Wirkt besonders schnell.

PZN 16197878

statt 10,48 2)

20 ST

5,48€

Jetzt bestellen
17% gespart

BÖRLIND

ROSE NATURE Night Repair Drops

Anti-Aging-Tropfen. Regeneriert die Haut im Gesicht und im Dekolleté über Nacht.

PZN 17953744

statt 59,95 3)

30 ML (1665,00€ pro 1l)

49,95€

Jetzt bestellen
25% gespart

BÖRLIND

ROSE NATURE Blue light Protection Spray

Wirkt antioxidantiv. Das leicht kühlende Spray sorgt nach der Reinigung oder zwischendurch für einen frischen Glow.

PZN 17953767

statt 39,95 3)

100 ML (299,50€ pro 1l)

29,95€

Jetzt bestellen
23% gespart

BÖRLIND

ROSE NATURE Oil-to-Milk Cleanser

Die hocheffektive Öl-Gel Textur löst sanft und gründlich Verunreinigungen und Make-up.

PZN 17953721

statt 29,95 3)

125 ML (183,60€ pro 1l)

22,95€

Jetzt bestellen
20% gespart

BÖRLIND

ROSE NATURE Cooling SPA Eye Cream-Gel

Kühlendes Anti-Aging-Augengel, wirkt abschwellend und aufhellend. Polstert Müdigkeitsfältchen auf und lässt den Blick strahlend frisch wirken.

PZN 17953750

statt 49,95 3)

15 ML (2663,33€ pro 1l)

39,95€

Jetzt bestellen
21% gespart

BÖRLIND

ROSE NATURE Supreme Glow Cream-Gel

Anti-Aging-Pflege für eine strahlende Haut. Fördert durch ihren Rosenkomplex die zelluläre Entgiftung.

PZN 17953738

statt 69,95 3)

50 ML (1099,00€ pro 1l)

54,95€

Jetzt bestellen
14% gespart

DERMASENCE

Solvinea Baby Creme LSF 50

Zum Schutz der Haut Ihres Kindes.

PZN 16144327

statt 14,50 3)

75 ML (166,67€ pro 1l)

12,50€

Jetzt bestellen
21% gespart

GRANDEL

Vitamin Infusion Serum

Glättet, verfeinert die Poren und schenkt einen mattierten Teint. Für eine optimierte Ausstrahlung der Haut.

PZN 16142972

statt 47,00 3)

30 ML (1233,33€ pro 1l)

37,00€

Jetzt bestellen
22% gespart

GRANDEL

Vitamin Infusion Mask

Die eingekapselte Form von „Vitamin C Microcaps“ in der Vitamin Infusionsmaske glättet die Haut und ermöglicht die volle Wirkung von Vitamin C. Der 'Defense Balancer' wirkt beruhigend und harmonisierend.

PZN 16142989

statt 40,00 3)

75 ML (413,33€ pro 1l)

31,00€

Jetzt bestellen
23% gespart

GRANDEL

Vitamin Infusion Eye Creme

Zur Pflege der Augenkontur.

PZN 16142937

statt 35,00 3)

20 ML (1350,00€ pro 1l)

27,00€

Jetzt bestellen
22% gespart

DERMASENCE

Solvinea Spray LSF 50+

Hoher Schutz für sonnenempfindliche Kinderhaut mit UV-Breitband- und IRA-Zellschutz, empfohlen für Neurodermitiker.

PZN 16144333

statt 26,70 3)

250 ML (82,80€ pro 1l)

20,70€

Jetzt bestellen
35% gespart

GRANDEL

Puricode Purifying Spot Expert

Spot Treatment für unreine Haut: Das Puricode Purifying Spot Gel von DR. GRANDEL ist die effektive Hilfe bei Pickeln und leicht entzündeten Stellen.

PZN 17863082

statt 19,90 3)

20 ML (645,00€ pro 1l)

12,90€

Jetzt bestellen
23% gespart

GRANDEL

Puricode Purifying Peel & Mask

Maske für unreine Haut. 2-in-1-Produkt, denn die Purifying Peel & Mask vereint Maske und Peeling in Einem.

PZN 17863099

statt 26,00 3)

75 ML (265,33€ pro 1l)

19,90€

Jetzt bestellen
23% gespart

GRANDEL

Puricode Purifying Cream

Die Feuchtigkeitspflege für unreine Haut überzeugt mit ihrer leichten Textur und hinterlässt ein weiches, beruhigtes Hautgefühl.

PZN 17863053

statt 29,90 3)

50 ML (458,00€ pro 1l)

22,90€

Jetzt bestellen
20% gespart

VIGANTOLVIT

Immun Filmtabletten

5-in-1 Kombipräparat mit Vitamin D3, Vitamin C, Zink, Selen und Kupfer unterstützt das Immunsystem.

PZN 16752311

statt 14,99 3)

30 ST

11,99€

Jetzt bestellen
25% gespart

HYLO-COMOD

Augentropfen

Zur Befeuchtung der Augenoberfläche. Bei Fremdkörpergefühl, Juckreiz oder geröteten Augen. Hyaluronsäure sorgt für einen stabilen und langanhaltenden Tränenfilm.

PZN 495970

statt 15,95 3)

10 ML (1195,00€ pro 1l)

11,95€

Jetzt bestellen
30% gespart

TROMCARDIN

complex Tabletten

Zur diätetischen Behandlung von Herzerkrankungen insbesondere Herzrhythmusstörungen.

PZN 2522470

statt 28,45 3)

120 ST

19,95€

Jetzt bestellen
27% gespart

OCTENIDENT

antiseptic 1 mg/ml Lsg.z.Anw.i.d.Mundh. 1)

Antiseptische Mundspüllösung. Keim- und pilzabtötend. Sorgt für eine rundum gesunde Mundhygiene.

PZN 17850458

statt 10,99 2)

250 ML (31,92€ pro 1l)

7,98€

Jetzt bestellen
30% gespart

NUROFEN

400 mg Weichkapseln 1)

Ibuprofen-Weichkapseln gegen Fieber und Schmerzen.

PZN 16225037

statt 9,97 2)

20 ST

6,98€

Jetzt bestellen
47% gespart

DICLO-RATIOPHARM

Schmerzgel 1)

Bei Rücken- Muskel- und Gelenkschmerzen. Der bewährte Wirkstoff Diclofenac wirkt kühlend ohne die Haut auszutrocknen. Stoppt den Schmerz und bekämpft die Entzündung.

PZN 4704206

statt 14,40 2)

100 G (77,00€ pro 1kg)

7,70€

Jetzt bestellen
23% gespart

GRANDEL

Puricode Purifying Cream Gel

Durch die leichte Textur ist das Pflegegel für ölige, unreine Haut bestens geeignet. Es hinterlässt ein erfrischtes, entspanntes Hautgefühl.

PZN 17863076

statt 29,90 3)

50 ML (458,00€ pro 1l)

22,90€

Jetzt bestellen
36% gespart

ALLERGODIL

akut forte 1,5 mg/ml Nasenspray Lösung 1)

Zur Behandlung der Symptome bei Heuschnupfen.

PZN 17510656

statt 13,95 2)

10 ML (895,00€ pro 1l)

8,95€

Jetzt bestellen
20% gespart

GESUNDFORM

Vitamin D3 2.500 I.E. Vega-Caps

Es leistet einen Beitrag zum Erhalt einer gesunden Knochen- und Muskelfunktion und zum Erhalt gesunder Zähne.

PZN 12413463

statt 22,45 3)

100 ST

17,98€

Jetzt bestellen
38% gespart

GESUNDFORM

rotes Weinlaub Creme

Diese Bein- und Fußcreme ist eine hochwertige Creme zur Pflege schwerer und müder Beine.

PZN 2003971

statt 6,45 3)

150 ML (26,53€ pro 1l)

3,98€

Jetzt bestellen
25% gespart

MAGNESIUM

DIASPORAL DEPOT Muskel und Nerven Tabl.

Nahrungsergänzungsmittel für vitale Muskeln und gesunde Nerven.

PZN 14323511

statt 18,75 3)

30 ST

13,98€

Jetzt bestellen
23% gespart

ORTHOMOL

Immun Trinkfläschchen/Tabl.Kombipack.

Zur diätetischen Behandlung von nutritiv bedingten Immundefiziten.

PZN 1319991

statt 64,99 3)

30 ST

49,98€

Jetzt bestellen
46% gespart

ALLERGODIL

akut Augentropfen 1)

Bei allergischer Bindehautentzündung.

PZN 4095291

statt 12,97 2)

6 ML (1158,33€ pro 1l)

6,95€

Jetzt bestellen
31% gespart

LOCERYL

Nagellack gegen Nagelpilz DIREKT-Applikat. 1)

Muss nur 1x pro Woche angewendet werden. Bekämpft alle relevanten Nagelpilz-Erreger. Dringt tief in den Nagel ein und bekämpft den Pilz in und unter der Nagelplatte.

PZN 11286175

statt 35,97 2)

3 ML (8316,67€ pro 1l)

24,95€

Jetzt bestellen
25% gespart

EUCERIN

Anti-Age Elasticity+Filler Tagescreme

Stärkt die Hautstruktur, indem sie ihre Elastizität verbessert und tiefe Falten mildert.

PZN 11652958

statt 34,48 3)

50 ML (519,60€ pro 1l)

25,98€

Jetzt bestellen
25% gespart

EUCERIN

Anti-Age Elasticity+Filler Nachtcreme

Anti-Age Nachtpflege für reife Haut. Verbessert die Elastizität und mildert tiefe Falten.

PZN 11652964

statt 35,78 3)

50 ML (539,60€ pro 1l)

26,98€

Jetzt bestellen
29% gespart

SEDARISTON

Konzentrat Hartkapseln 1)

Pflanzliches Arzneimittel zur Beruhigung.

PZN 2787783

statt 22,60 2)

100 ST

15,98€

Jetzt bestellen
34% gespart

ELMEX

ultra soft Zahnbürste

Schonende Reinigung freiliegender Zahnhälse und schmerzempfindlicher Zähne.

PZN 16939699

statt 2,98 3)

1 ST

1,98€

Jetzt bestellen
16% gespart

MERIDOL

Zahnpasta Doppelpack

Bekämpft die Ursache von Zahnfleischentzündungen.

PZN 12447835

statt 4,75 3)

2X75 ML (26,53€ pro 1l)

3,98€

Jetzt bestellen
17% gespart

ELMEX

29 Zahnbürste im Köcher

Kurzkopfzahnbürste. Optimal rundgeschliffene Schonborsten für schonende Zahnfleischmassage und perfekte Reinigung ohne Verletzungsgefahr.

PZN 3675939

statt 2,40 3)

1 ST

1,98€

Jetzt bestellen
9% gespart

MERIDOL

Mundspül Lösung

meridol Mundspül-Lösung schützt wirksam vor Gingivitis und Parodontitis und fördert eine gesunde Mundflora.

PZN 3713120

statt 4,95 3)

400 ML (11,20€ pro 1l)

4,48€

Jetzt bestellen

Abgabe in haushaltsüblichen Mengen, solange der Vorrat reicht. Für Druck- und Satzfehler keine Haftung.
1) Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.
2) Angabe nach der deutschen Arzneimitteltaxe Apothekenerstattungspreis (AEP). Der AEP ist keine unverbindliche Preisempfehlung der Hersteller. Der AEP ist ein von den Apotheken in Ansatz gebrachter Preis für rezeptfreie Arzneimittel. Er entspricht in der Höhe dem für Apotheken verbindlichen Abgabepreis, zu dem eine Apotheke in bestimmten Fällen (z.B. bei Kindern unter 12 Jahren) das Produkt mit der gesetzlichen Krankenversicherung abrechnet. Der AEP ist der allgemeine Erstattungspreis im Falle einer Kostenübernahme durch die gesetzlichen Krankenkassen, vor Abzug eines Zwangsrabattes (zur Zeit 5%) nach §130 Abs. 1 SGB V.
3) Unverbindliche Preisempfehlung des Herstellers (UVP).

Der Artikel hat Ihnen gefallen?

Dann teilen Sie ihn doch mit anderen.

Das könnte Sie auch interessieren

Engel-Apotheke

Kontakt

Tel.: 08453 7046

Fax: 08453 2565


E-Mail: info@engel-aponet.de

Internet: http://www.engel-aponet.de/

Engel-Apotheke

Herrnstraße 20

85084 Reichertshofen

Öffnungszeiten

Montag bis Freitag
08:00 bis 12:30 Uhr


Montag
14:30 bis 18:00 Uhr


Dienstag
14:30 bis 18:00 Uhr


Donnerstag
14:30 bis 18:00 Uhr


Freitag
14:30 bis 18:00 Uhr


Abgabe in haushaltsüblichen Mengen, solange der Vorrat reicht. Für Druck- und Satzfehler keine Haftung.
1) Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.
2) Angabe nach der deutschen Arzneimitteltaxe Apothekenerstattungspreis (AEP). Der AEP ist keine unverbindliche Preisempfehlung der Hersteller. Der AEP ist ein von den Apotheken in Ansatz gebrachter Preis für rezeptfreie Arzneimittel. Er entspricht in der Höhe dem für Apotheken verbindlichen Abgabepreis, zu dem eine Apotheke in bestimmten Fällen (z.B. bei Kindern unter 12 Jahren) das Produkt mit der gesetzlichen Krankenversicherung abrechnet. Der AEP ist der allgemeine Erstattungspreis im Falle einer Kostenübernahme durch die gesetzlichen Krankenkassen, vor Abzug eines Zwangsrabattes (zur Zeit 5%) nach §130 Abs. 1 SGB V.
3) Unverbindliche Preisempfehlung des Herstellers (UVP).

powered by apovena.de