Telefon: 08453 7046
Rauchstopp: So schaffen Sie die Nikotinentwöhnung
Pixabay/Myriams-Fotos
Symbolbild

Mit dem Rauchen aufhören: Um das zu schaffen, braucht es eine ordentliche Portion Willenskraft. Mit den richtigen Tipps und Tricks fällt der Rauchstopp aber erheblich leichter. Und das Beste: Sie halten auf Dauer durch.

Ihre Ausdauer wird belohnt: Schon nach wenigen Stunden wird der Körper besser mit Sauerstoff versorgt, nach 24 Stunden verringert sich das Risiko von Herzanfällen. Besser riechen und schmecken können Sie bereits nach zwei bis drei Tagen. Verbesserungen der Kreislaufsituation und Lungenfunktion sind schon nach zwei bis drei Wochen nachzuweisen. Weitere rauchfreie Jahre senken Ihr Risiko für einen Schlaganfall, Lungenkrebs und andere Krebserkrankungen.

Aufhören lohnt sich also in jedem Alter – egal, wie viel und wie lange man geraucht hat. Also, worauf warten Sie noch?

Immer mehr Nichtraucher

Die Zahl der Raucherinnen und Raucher ist seit den 1980er-Jahren leicht rückläufig. Das geht aus Daten des Bundesministeriums für Gesundheit (BMG) hervor. Dennoch: Aktuell raucht immer noch rund ein Viertel der Deutschen. Die Tendenz zum Nichtrauchen zeigt sich laut BMG vor allem bei jungen Menschen: Rauchte 2001 noch fast die Hälfte der 18- bis 25-Jährigen, war es 2018 noch etwa jeder Vierte.

Rauchfrei: Die ersten Tage und Wochen

Egal, ob Sie aus Gewohnheit, in Stresssituationen oder wegen des vermeintlichen Genusses rauchen, die ersten Tage sind schwierig, keine Frage. Viele Raucher sind zu Beginn des Nikotin-Entzugs leicht reizbar, nervös oder schlafen schlecht. Geben Sie jetzt nicht auf. Denn wer ein paar Tage auf Zigaretten verzichtet, hat die erste Hürde genommen. Die unangenehmen Symptome werden in der Regel nach sieben bis zehn Tagen schwächer und sollten spätestens nach zwölf Wochen verschwunden sein.

Tipps zum Durchhalten

Das Verlangen nach einer Zigarette kommt in den ersten Wochen immer wieder. Überlegen Sie, bei welchen Gelegenheiten Sie schwach werden: Wenn Sie nervös oder angespannt sind? Weil Sie sich belohnen wollen? In Gesellschaft? Aus Langeweile oder um Wartezeiten zu überbrücken? Wenn Ihnen diese Situationen bewusst sind, fällt es leichter, den Griff zur Zigarette zu vermeiden. Unsere Tipps helfen Ihnen dabei.

Wenn Sie merken, dass das Verlangen kommt, zehnmal tief durchatmen oder eine Entspannungsübung machen. Zum Beispiel nacheinander einzelne Muskeln an- und entspannen (Muskelentspannung nach Jacobson).
Gehen Sie Situationen, die zum Rauchen verleiten, für eine Weile aus dem Weg. Meiden Sie beispielsweise Raucherpausen mit Kollegen oder Kneipenbesuche (die ja aktuell ohnehin nicht möglich sind). Und verlassen Sie eine Rauchergruppe, wenn Sie merken, dass Sie sich dem nicht gewachsen fühlen.
Ersetzen Sie das Rauchen durch andere Tätigkeiten. Rufen Sie beispielsweise jemanden an, der Sie beim Nichtrauchen unterstützt. Oder Sie gehen einmal zügig um den Block, trinken Sie ein Glas Wasser, putzen Sie sich die Zähne, springen Sie kurz unter die Dusche …
Suchen Sie sich bewusst eine schöne Beschäftigung, insbesondere wenn Sie aus Langeweile rauchen möchten. Wie wäre es mit einem guten Buch, einer guten Tasse Tee oder einem entspannenden Aromabad aus Ihrer Apotheke?

Viele Vorteile ganz nebenbei

Verfärbungen an Zähnen und Händen lassen nach, das Hautbild verbessert sich und Sie werden körperlich belastbarer. Außerdem sparen Sie jede Menge Geld: bis zu 2.500 Euro im Jahr, wenn Sie täglich ein Päckchen Zigaretten geraucht haben!

Rauchfrei: Bewegung hilft

Gegen die Begleiterscheinungen der Nikotin-Entwöhnung hilft auch Sport oder ausreichend Bewegung, etwa durch regelmäßige Spaziergänge. Dabei schüttet Ihr Körper Glückshormone aus und Sie reagieren sich ab. Auch kleine Pausen an der frischen Luft und Entspannungstechniken helfen, die Umstellung zu bewältigen: Das können Atem- und Meditationsübungen sein, aber auch Yoga und Tai-Chi.  

Nikotin-Ersatztherapie

Vielen ehemaligen Rauchern hat eine ergänzende Nikotin-Ersatztherapie geholfen, um leichter von der Zigarette loszukommen. Die Nikotin-Ersatzpräparate sind ohne ärztliches Rezept bei uns in Ihrer Apotheke erhältlich. Es gibt bei den unterschiedlichen Produkten verschiedene Stärken von 1, 2 oder 4 Milligramm pro Gabe – das hängt davon ab, ob Sie weniger oder mehr als 20 Zigaretten pro Tag geraucht haben. Sprechen Sie uns an. Wir beraten Sie gern und finden gemeinsam mit Ihnen heraus, welches Produkt am besten für Sie geeignet ist.

Nikotin-Kaugummi hilft Rauchern, die nur in bestimmten Situationen zur Zigarette greifen. Nutzen Sie die Kaugummis gezielt, wenn das Rauchverlangen kommt. Dabei kommt es auf das richtige Kauen an: Kauen Sie den Kaugummi langsam für eine Minute, bis ein pfeffriger Geschmack spürbar ist. Schieben Sie ihn dann in Ihre Backentasche zurück. Wenn der Geschmack nachlässt, kauen Sie erneut, maximal 30 Minuten lang.
Nikotin-Lutschtabletten sind diskreter. Wie bei den Kaugummis gibt es die Produkte je nach Hersteller in unterschiedlichen Stärken: 1, 2 oder 4 Milligramm pro Lutschtablette. Wer weniger als 20 Zigaretten pro Tag raucht, nimmt eine niedrigere Dosierung, wer mehr raucht, greift zu höher dosierten Lutschtabletten. In den ersten sechs Wochen benötigen Sie etwa eine Lutschtablette bzw. einen Kaugummi pro Stunde. Das macht ungefähr 8 bis 12 Stück pro Tag (maximal 16). Spätestens nach acht bis zehn Wochen sollten Sie die Dosis reduzieren.
Nikotin-Pflaster sind am unauffälligsten. Kleben Sie sie einfach einmal pro Tag auf Ihren Oberarm oder Oberkörper. Es gibt drei verschiedene Stärken, je nachdem, wie hoch Ihr Zigarettenkonsum war. Nach drei bis vier Wochen können Sie auf eine geringere Stärke wechseln. Das Pflaster kann auch mit den anderen Präparaten kombiniert werden, wenn Sie akut das Verlangen nach einer Zigarette haben.
Nikotin-Spray eignet sich für alle, die spontan ein starkes Verlangen haben zu rauchen. Es wirkt schnell – innerhalb von 30 bis 60 Sekunden. Sprühen Sie im Fall der Fälle einfach ein bis zwei Sprühstöße in Ihre Wangentasche.
Der Nikotin-Inhalator ist das Richtige, wenn Sie es vermissen, eine Zigarette in der Hand zu halten. Er ähnelt einer Zigarette und gibt circa 20 Minuten Nikotin ab. Um sich das Rauchen abzugewöhnen, reduzieren Sie die Dosis kontinuierlich – wie bei allen anderen Präparaten auch.Nikotin

Tabak-Entwöhnungsprogramme

Beim Rauchstopp haben auch Tabak-Entwöhnungsprogramme sehr gute Erfolgsraten, die beispielsweise die Hersteller für Nikotinersatzpräparate, die Krankenkassen oder die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) anbieten. Sie sind eine Kombination aus ärztlicher, medikamentöser und psychologischer Unterstützung. Fragen Sie auch gern bei uns in der Apotheke nach Angeboten vor Ort.

Führt Rauchstopp automatisch zu einer Gewichtszunahme?

In den ersten Wochen nehmen ehemalige Raucher im Durchschnitt 2 – 4 kg zu. Das hat mehrere Gründe: Wenn der Körper kein Nikotin mehr bekommt, sinkt der Grundumsatz – es werden also weniger Kalorien verbraucht. Nikotin „verbrennt“ ca. 200 Kalorien zusätzlich am Tag. Außerdem entfällt die Appetit zügelnde Wirkung des Nikotins. Und nicht zuletzt werden beim Rauchstopp gern Ersatzbefriedigung gesucht, z. B. Süßigkeiten oder andere zuckerhaltige Nahrungsmittel.

Wer nicht in diese Falle tappt, also lieber Obst und Gemüse zu sich nimmt und sich regelmäßig bewegt, braucht keine problematische Gewichtszunahme zu befürchten. Selbst wenn die Waage eine zeitlang tatsächlich mehr Kilo anzeigt – die gesundheitlichen Vorteile eines Rauchstopps wiegen dies um ein Vielfaches auf.

Nikotin-Ersatzpräparate

Wer nicht gleich von Hundert auf Null schalten will, nimmt am besten Nikotin-Ersatzpräparate. So bekommt der Körper weiterhin Nikotin, das jedoch langsam über Wochen reduziert wird. Heißhunger und und andere Nebenerscheinungen des Entzugs lassen sich besser in den Griff bekommen. Wir beraten Sie gern!

Michael Feistner,

Ihr Apotheker

Aktions-Angebote

48% gespart

IBU-LYSIN-ratiopharm

400 mg Filmtabletten 1)

Schmerzstillende Wirkung. Gut verträglich. Wirkt besonders schnell.

PZN 16197878

statt 10,48 2)

20 ST

5,48€

Jetzt bestellen
17% gespart

BÖRLIND

ROSE NATURE Night Repair Drops

Anti-Aging-Tropfen. Regeneriert die Haut im Gesicht und im Dekolleté über Nacht.

PZN 17953744

statt 59,95 3)

30 ML (1665,00€ pro 1l)

49,95€

Jetzt bestellen
25% gespart

BÖRLIND

ROSE NATURE Blue light Protection Spray

Wirkt antioxidantiv. Das leicht kühlende Spray sorgt nach der Reinigung oder zwischendurch für einen frischen Glow.

PZN 17953767

statt 39,95 3)

100 ML (299,50€ pro 1l)

29,95€

Jetzt bestellen
23% gespart

BÖRLIND

ROSE NATURE Oil-to-Milk Cleanser

Die hocheffektive Öl-Gel Textur löst sanft und gründlich Verunreinigungen und Make-up.

PZN 17953721

statt 29,95 3)

125 ML (183,60€ pro 1l)

22,95€

Jetzt bestellen
20% gespart

BÖRLIND

ROSE NATURE Cooling SPA Eye Cream-Gel

Kühlendes Anti-Aging-Augengel, wirkt abschwellend und aufhellend. Polstert Müdigkeitsfältchen auf und lässt den Blick strahlend frisch wirken.

PZN 17953750

statt 49,95 3)

15 ML (2663,33€ pro 1l)

39,95€

Jetzt bestellen
21% gespart

BÖRLIND

ROSE NATURE Supreme Glow Cream-Gel

Anti-Aging-Pflege für eine strahlende Haut. Fördert durch ihren Rosenkomplex die zelluläre Entgiftung.

PZN 17953738

statt 69,95 3)

50 ML (1099,00€ pro 1l)

54,95€

Jetzt bestellen
14% gespart

DERMASENCE

Solvinea Baby Creme LSF 50

Zum Schutz der Haut Ihres Kindes.

PZN 16144327

statt 14,50 3)

75 ML (166,67€ pro 1l)

12,50€

Jetzt bestellen
21% gespart

GRANDEL

Vitamin Infusion Serum

Glättet, verfeinert die Poren und schenkt einen mattierten Teint. Für eine optimierte Ausstrahlung der Haut.

PZN 16142972

statt 47,00 3)

30 ML (1233,33€ pro 1l)

37,00€

Jetzt bestellen
22% gespart

GRANDEL

Vitamin Infusion Mask

Die eingekapselte Form von „Vitamin C Microcaps“ in der Vitamin Infusionsmaske glättet die Haut und ermöglicht die volle Wirkung von Vitamin C. Der 'Defense Balancer' wirkt beruhigend und harmonisierend.

PZN 16142989

statt 40,00 3)

75 ML (413,33€ pro 1l)

31,00€

Jetzt bestellen
23% gespart

GRANDEL

Vitamin Infusion Eye Creme

Zur Pflege der Augenkontur.

PZN 16142937

statt 35,00 3)

20 ML (1350,00€ pro 1l)

27,00€

Jetzt bestellen
22% gespart

DERMASENCE

Solvinea Spray LSF 50+

Hoher Schutz für sonnenempfindliche Kinderhaut mit UV-Breitband- und IRA-Zellschutz, empfohlen für Neurodermitiker.

PZN 16144333

statt 26,70 3)

250 ML (82,80€ pro 1l)

20,70€

Jetzt bestellen
35% gespart

GRANDEL

Puricode Purifying Spot Expert

Spot Treatment für unreine Haut: Das Puricode Purifying Spot Gel von DR. GRANDEL ist die effektive Hilfe bei Pickeln und leicht entzündeten Stellen.

PZN 17863082

statt 19,90 3)

20 ML (645,00€ pro 1l)

12,90€

Jetzt bestellen
23% gespart

GRANDEL

Puricode Purifying Peel & Mask

Maske für unreine Haut. 2-in-1-Produkt, denn die Purifying Peel & Mask vereint Maske und Peeling in Einem.

PZN 17863099

statt 26,00 3)

75 ML (265,33€ pro 1l)

19,90€

Jetzt bestellen
23% gespart

GRANDEL

Puricode Purifying Cream

Die Feuchtigkeitspflege für unreine Haut überzeugt mit ihrer leichten Textur und hinterlässt ein weiches, beruhigtes Hautgefühl.

PZN 17863053

statt 29,90 3)

50 ML (458,00€ pro 1l)

22,90€

Jetzt bestellen
20% gespart

VIGANTOLVIT

Immun Filmtabletten

5-in-1 Kombipräparat mit Vitamin D3, Vitamin C, Zink, Selen und Kupfer unterstützt das Immunsystem.

PZN 16752311

statt 14,99 3)

30 ST

11,99€

Jetzt bestellen
25% gespart

HYLO-COMOD

Augentropfen

Zur Befeuchtung der Augenoberfläche. Bei Fremdkörpergefühl, Juckreiz oder geröteten Augen. Hyaluronsäure sorgt für einen stabilen und langanhaltenden Tränenfilm.

PZN 495970

statt 15,95 3)

10 ML (1195,00€ pro 1l)

11,95€

Jetzt bestellen
30% gespart

TROMCARDIN

complex Tabletten

Zur diätetischen Behandlung von Herzerkrankungen insbesondere Herzrhythmusstörungen.

PZN 2522470

statt 28,45 3)

120 ST

19,95€

Jetzt bestellen
27% gespart

OCTENIDENT

antiseptic 1 mg/ml Lsg.z.Anw.i.d.Mundh. 1)

Antiseptische Mundspüllösung. Keim- und pilzabtötend. Sorgt für eine rundum gesunde Mundhygiene.

PZN 17850458

statt 10,99 2)

250 ML (31,92€ pro 1l)

7,98€

Jetzt bestellen
30% gespart

NUROFEN

400 mg Weichkapseln 1)

Ibuprofen-Weichkapseln gegen Fieber und Schmerzen.

PZN 16225037

statt 9,97 2)

20 ST

6,98€

Jetzt bestellen
47% gespart

DICLO-RATIOPHARM

Schmerzgel 1)

Bei Rücken- Muskel- und Gelenkschmerzen. Der bewährte Wirkstoff Diclofenac wirkt kühlend ohne die Haut auszutrocknen. Stoppt den Schmerz und bekämpft die Entzündung.

PZN 4704206

statt 14,40 2)

100 G (77,00€ pro 1kg)

7,70€

Jetzt bestellen
23% gespart

GRANDEL

Puricode Purifying Cream Gel

Durch die leichte Textur ist das Pflegegel für ölige, unreine Haut bestens geeignet. Es hinterlässt ein erfrischtes, entspanntes Hautgefühl.

PZN 17863076

statt 29,90 3)

50 ML (458,00€ pro 1l)

22,90€

Jetzt bestellen
36% gespart

ALLERGODIL

akut forte 1,5 mg/ml Nasenspray Lösung 1)

Zur Behandlung der Symptome bei Heuschnupfen.

PZN 17510656

statt 13,95 2)

10 ML (895,00€ pro 1l)

8,95€

Jetzt bestellen
20% gespart

GESUNDFORM

Vitamin D3 2.500 I.E. Vega-Caps

Es leistet einen Beitrag zum Erhalt einer gesunden Knochen- und Muskelfunktion und zum Erhalt gesunder Zähne.

PZN 12413463

statt 22,45 3)

100 ST

17,98€

Jetzt bestellen
38% gespart

GESUNDFORM

rotes Weinlaub Creme

Diese Bein- und Fußcreme ist eine hochwertige Creme zur Pflege schwerer und müder Beine.

PZN 2003971

statt 6,45 3)

150 ML (26,53€ pro 1l)

3,98€

Jetzt bestellen
25% gespart

MAGNESIUM

DIASPORAL DEPOT Muskel und Nerven Tabl.

Nahrungsergänzungsmittel für vitale Muskeln und gesunde Nerven.

PZN 14323511

statt 18,75 3)

30 ST

13,98€

Jetzt bestellen
23% gespart

ORTHOMOL

Immun Trinkfläschchen/Tabl.Kombipack.

Zur diätetischen Behandlung von nutritiv bedingten Immundefiziten.

PZN 1319991

statt 64,99 3)

30 ST

49,98€

Jetzt bestellen
46% gespart

ALLERGODIL

akut Augentropfen 1)

Bei allergischer Bindehautentzündung.

PZN 4095291

statt 12,97 2)

6 ML (1158,33€ pro 1l)

6,95€

Jetzt bestellen
31% gespart

LOCERYL

Nagellack gegen Nagelpilz DIREKT-Applikat. 1)

Muss nur 1x pro Woche angewendet werden. Bekämpft alle relevanten Nagelpilz-Erreger. Dringt tief in den Nagel ein und bekämpft den Pilz in und unter der Nagelplatte.

PZN 11286175

statt 35,97 2)

3 ML (8316,67€ pro 1l)

24,95€

Jetzt bestellen
25% gespart

EUCERIN

Anti-Age Elasticity+Filler Tagescreme

Stärkt die Hautstruktur, indem sie ihre Elastizität verbessert und tiefe Falten mildert.

PZN 11652958

statt 34,48 3)

50 ML (519,60€ pro 1l)

25,98€

Jetzt bestellen
25% gespart

EUCERIN

Anti-Age Elasticity+Filler Nachtcreme

Anti-Age Nachtpflege für reife Haut. Verbessert die Elastizität und mildert tiefe Falten.

PZN 11652964

statt 35,78 3)

50 ML (539,60€ pro 1l)

26,98€

Jetzt bestellen
29% gespart

SEDARISTON

Konzentrat Hartkapseln 1)

Pflanzliches Arzneimittel zur Beruhigung.

PZN 2787783

statt 22,60 2)

100 ST

15,98€

Jetzt bestellen
34% gespart

ELMEX

ultra soft Zahnbürste

Schonende Reinigung freiliegender Zahnhälse und schmerzempfindlicher Zähne.

PZN 16939699

statt 2,98 3)

1 ST

1,98€

Jetzt bestellen
16% gespart

MERIDOL

Zahnpasta Doppelpack

Bekämpft die Ursache von Zahnfleischentzündungen.

PZN 12447835

statt 4,75 3)

2X75 ML (26,53€ pro 1l)

3,98€

Jetzt bestellen
17% gespart

ELMEX

29 Zahnbürste im Köcher

Kurzkopfzahnbürste. Optimal rundgeschliffene Schonborsten für schonende Zahnfleischmassage und perfekte Reinigung ohne Verletzungsgefahr.

PZN 3675939

statt 2,40 3)

1 ST

1,98€

Jetzt bestellen
9% gespart

MERIDOL

Mundspül Lösung

meridol Mundspül-Lösung schützt wirksam vor Gingivitis und Parodontitis und fördert eine gesunde Mundflora.

PZN 3713120

statt 4,95 3)

400 ML (11,20€ pro 1l)

4,48€

Jetzt bestellen

Abgabe in haushaltsüblichen Mengen, solange der Vorrat reicht. Für Druck- und Satzfehler keine Haftung.
1) Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.
2) Angabe nach der deutschen Arzneimitteltaxe Apothekenerstattungspreis (AEP). Der AEP ist keine unverbindliche Preisempfehlung der Hersteller. Der AEP ist ein von den Apotheken in Ansatz gebrachter Preis für rezeptfreie Arzneimittel. Er entspricht in der Höhe dem für Apotheken verbindlichen Abgabepreis, zu dem eine Apotheke in bestimmten Fällen (z.B. bei Kindern unter 12 Jahren) das Produkt mit der gesetzlichen Krankenversicherung abrechnet. Der AEP ist der allgemeine Erstattungspreis im Falle einer Kostenübernahme durch die gesetzlichen Krankenkassen, vor Abzug eines Zwangsrabattes (zur Zeit 5%) nach §130 Abs. 1 SGB V.
3) Unverbindliche Preisempfehlung des Herstellers (UVP).

Der Artikel hat Ihnen gefallen?

Dann teilen Sie ihn doch mit anderen.

Das könnte Sie auch interessieren

Engel-Apotheke

Kontakt

Tel.: 08453 7046

Fax: 08453 2565


E-Mail: info@engel-aponet.de

Internet: http://www.engel-aponet.de/

Engel-Apotheke

Herrnstraße 20

85084 Reichertshofen

Öffnungszeiten

Montag bis Freitag
08:00 bis 12:30 Uhr


Montag
14:30 bis 18:00 Uhr


Dienstag
14:30 bis 18:00 Uhr


Donnerstag
14:30 bis 18:00 Uhr


Freitag
14:30 bis 18:00 Uhr


Abgabe in haushaltsüblichen Mengen, solange der Vorrat reicht. Für Druck- und Satzfehler keine Haftung.
1) Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.
2) Angabe nach der deutschen Arzneimitteltaxe Apothekenerstattungspreis (AEP). Der AEP ist keine unverbindliche Preisempfehlung der Hersteller. Der AEP ist ein von den Apotheken in Ansatz gebrachter Preis für rezeptfreie Arzneimittel. Er entspricht in der Höhe dem für Apotheken verbindlichen Abgabepreis, zu dem eine Apotheke in bestimmten Fällen (z.B. bei Kindern unter 12 Jahren) das Produkt mit der gesetzlichen Krankenversicherung abrechnet. Der AEP ist der allgemeine Erstattungspreis im Falle einer Kostenübernahme durch die gesetzlichen Krankenkassen, vor Abzug eines Zwangsrabattes (zur Zeit 5%) nach §130 Abs. 1 SGB V.
3) Unverbindliche Preisempfehlung des Herstellers (UVP).

powered by apovena.de